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---Mardi 12 novembre2019---

18h00 à 19H30

Dragon Boat

Sport santé et compétiteurs

 

Objectifs: Travail technique et effort continu

Contenu de séance: En raison du niveau hétérogène des personnes présentent, un programme d'entrainement sera fait pour convenir à tous avec des consignes différentes à chacun.  

L'avantage du dragon boat c'est justement de pouvoir mêler des personnes débutantes avec des personnes confirmées dans la même embarcation!

---Mercredi 13 novembre2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Objectifs: Descente apprendre à gérer un effort de 15minutes sans arrêt

Contenu de séance:

  1. Jogging 20minutes
  2. Préparer son matériel de navigation et de sécurité
  3. Sur un parcours avec des changements de directions et de rythme, vous devrez fournir des efforts différents afin de rester dans la trajectoire et ainsi maintenir une vitesse régulière sur des parcours de 15minutes. Réaliser 2 parcours de 15minutes chacun en respectant les consignes.
  4. Rangement du matériel

 

 

---Mercredi 13 novembre 2019---

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de Cadet et plus"

Objectifs: W gestuel et maitrise de la contraction musculaire concentrique et excentrique en variant les vitesses de lent à très lent sur 1’ et 20 rep pour soulevé, pompes et tronçonneuse)

Circuit training musculation (charge moyenne en fonction des capa de chacun)

4 ateliers (Pompes-Tronçonneuse-soulevé de terre-corde à sauter)

  • W=45’(1’ d’effort 20 rep à réaliser lentement puis 1’ rec)

Jeudi 14 novembre 2019

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de minimes et plus"

 

Objectifs: Ergomètre : ( Capacité Aérobie) 

Contenu de séance: pyramide mont  2 (2'-2'30"-3'-3'30"-4') rec=2'

  1. Jogging 15 minutes
  2. Préparer les ergos dans le même endroit
  3. Echauffement de 10 minutes en effort continu
  4. Puis démarrer la séance ensemble à 18H10 précise ( sur chaque rep l'effort dans être régulier et adapté à la durée de celle-ci) 
  5. Signes externes: Il n'est pas possible de discuter durant ce type d'effort, quelques mots peuvent être dit! ( visage en sueur et rouge)
  6. Récupération de 10 minutes ( 50% de l'intensité de l'effort

Vendredi 15 novembre 2019

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de minimes et plus"

 

Objectifs: Course à pied: estimation de la VMA C;A;P

Sur la piste le long du bassin:

Test de VMA: 1/2-cooper

Réaliser: 15minutes de jogging, puis 5' intensité plus forte, puis  2' de récup allure jogging. puis réaliser la plus longue distance durant 6'.

Puis nous finirons la séance sur 4 Km allure jogging.

A l'issue de cette séance vous aurez une relative vitesse maximale Aérobie en CAP, ce qui vous permettra par la suite de mieux cibler votre allure notamment sur piste ou avec relevé GPS.

 

---Samedi 16 novembre 2019---

10h00 à 12H00

Cours Adultes Loisirs sportif : 

" Adultes"

Aujourd'hui bateau Course en ligne et Kayak Mer

Dans la continuité de la semaine passée

 

Objectifs:   Bateau Equipage ( 2 et 4 places) 

  • Transfert des compétences acquises en monoplace
  • Etre capable de garder une cadence imposé
  • Etre capable de s'adapter au changement de cadence
  • Maintenir un effort continue à cadence faible  (60cps min) / moyenne ( 100cps min)

Contenu de séance:

  1. Echauffement et travail technique 
  2. Effectuer quelques départs arrêtés  puis enchainer sur des distances variables ( 50 à 200m)
  3. Effectuer des 2 longueurs sur 2000m à cadence régulière
  4. Puis sure le 3ème 2000m  ( alterner 250m cadence élevée et régulière, puis 250m récupération cadence basse)
  5. Rangement du matériel

 

" catégories :Compétiteurs"

9h30 à 12h00

Musculation: n'étant pas présent, c'est avec Quentin que vous ferez cette séance basée sur un entrainement type 10/10

Pourquoi? : il est important de préparer votre corps de manière progressive à soulever des charges plus importantes lorsque vous serez en âges de la faire ( Fin de croissance).

C'est pourquoi le 10/10 est une bonne transition vers le travail de force ( charge lourde sur quelques REP max) et le travail en circuit training ( charge faible) 

Ce travail va vous permettre de préparer votre corps en transférant la technique apprise sur circuit training vers des charges plus lourdes sans danger de blessures avec des charges plus importantes.

La maitrise des différents mode de contraction musculaire est également à acquérir! 

Donc attention! à ne jamais copier les séniors qui en sont à un autre niveaux!

 

Bateau: Séance de vitesse 

Objectifs: W technique avec Quentin 

Contenu de séance: Libre choix à Quentin

 

Ecoles de pagaies Jeunes et compétiteurs

14h00 à 16H30

Puis séance de descente et slalom

Objectifs: Bien préparer les 2 échéances à venir 30 novembre (Slalom) et le 8 décembre ( descente)

En descente:  continuer l'apprentissage d'entrainement en descente en mêlant technique et effort continu)

En Slalom: Revoir les différentes techniques de manœuvres et réalisation de parcours dans les bouées après l'arrivée du 200m

 

Contenu de séance descente: pour faire suite aux 3 dernières séances d'apprentissage du bateau de descente

Objectifs: Capacité Aérobie 2 ( 3x4') rec= 1' REC= 3' pour les poussins à minimes

  1. Préparer son matériel de navigation
  2. Jogging 20minutes
  3. continuer l'apprentissage des techniques de manœuvre (aisance) lors de l'échauffement!
  4. Séance d'entraînement prévue!
  5. Rangement du matériel

Contenu de séance Slalom:

  1. Jogging 20minutes
  2. Préparer son matériel de navigation
  3. révision des techniques de manœuvre (aisance)
  4. Utilisation des calages pour tenir son embarcation
  5. travaillez sur des parcours à mémoriser
  6. Rangement du matériel

" catégories :Compétiteurs"

Objectifs: Capacité aérobie CEL

Contenu de séance: 3 (3x4') Rec= 1' active REC= 3'

  1. Préparer son matériel de navigation
  2. Jogging de 20'
  3. Echauffement bateau 10' puis début de l'entrainement
  4. Effectuer des rep à allure régulière ( intensité moyenne / possibilité de dire quelques mots dans l'effort)
  5. Récupération sur 10minutes retour au calme  en bateau

 

---Samedi 09 novembre 2019---

10h00 à 12H00

Cours Adultes Loisirs sportif :

" Adultes"

Aujourd'hui bateau Course en ligne et Kayak Mer

 

Objectifs:   Bateau Equipage ( 2 et 4 places) 

  • Transfert des compétences acquises en monoplace
  • Etre capable de garder une cadence imposé
  • Etre capable de s'adapter au changement de cadence
  • Maintenir un effort continue à cadence faible  (60cps min) / moyenne ( 100cps min)

Contenu de séance:

  1. Echauffement et travail technique 
  2. Effectuer quelques départs arrêtés  puis enchainer sur des distances variables ( 50 à 200m)
  3. Effectuer des longueurs sur 2000m à cadence imposée
  4. Rangement du matériel

 

" catégories :Compétiteurs"

9h30 à 12h00

Bateau Capacité Aérobie

 

Objectifs: Développement capa Aérobie et travail technique

Contenu de séance: 

  1. Echauffement Progressif 10minutes
  2. Effectuer 1h20 en 3 parties ( Choix des durées des 3parties ( 
  3. Travail technique , bien se relâcher entre chaque coup et allure basse. garder l'allonge jusqu'à la fin!

 

 

Ecoles de pagaies Jeunes et compétiteurs

14h00 à 16H30

Puis séance de descente et slalom

Objectifs: Bien préparer les 2 échéances à venir 30 novembre (Slalom) et le 8 décembre ( descente)

En descente:  continuer l'apprentissage technique débuté en stage de toussaint où mercredi dernier!

En Slalom: Revoir les différentes techniques de manœuvres et réalisation de parcours dans les bouées après l'arrivée du 200m

 

Contenu de séance descente:

Objectifs: 

  1. Jogging 20minutes
  2. Préparer son matériel de navigation
  3. continuer l'apprentissage des techniques de manœuvre (aisance)
  4. travaillez sur un parcours en effort continu et fractionné ( W des changements de direction avec optimisation des gîtes)
  5. Rangement du matériel

Contenu de séance Salom:

  1. Jogging 20minutes
  2. Préparer son matériel de navigation
  3. révision des techniques de manœuvre (aisance)
  4. Utilisation des calages pour tenir son embarcation
  5. travaillez sur des parcours à mémoriser
  6. Rangement du matériel

" catégories :Compétiteurs"

Objectifs: Capacité aérobie CEL Bateau équipage possible!

Contenu de séance: (7X5') rec=2'30"

  1. Préparer son matériel de navigation
  2. Jogging de 20'
  3. Echauffement bateau 10' puis début de l'entrainement
  4. Effectuer des rep à allure régulière ( intensité moyenne / possibilité de dire quelques mots dans l'effort)

 

---Mercredi 06 novembre2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Objectifs: Slalom et descente

Contenu de séance:

  1. Jogging 20minutes
  2. Préparer son matériel de navigation et de sécurité
  3. Apprentissage des techniques de manœuvre (aisance)
  4. travaillez sur un parcours en effort continu
  5. Rangement du matériel

 

 

---Mercredi 06 novembre 2019---

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de Cadet et plus"

 

Objectifs: Circuit training musculation 

 

---Mini stage 28 / 29 / 30 Octobre 2019---

A libourne

12h00 / 18H00

Objectifs généraux du stage:

W condition physique générale

W sur les seuils aérobie en CAP et Bateau

W de start

Lundi

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Contenu de séance: Basée sur Aérobie fondamentale (seuil Aérobie)

  1. 12h30 : CAP : Objectif courir sans s’arrêter 40min rythme bas (être capable de parler sans être essoufflé)
  2. 13h30 : repas
  3. 14H15 : Bateau K2 (3x30’) r : 5’
  4. 16H15 : Goûter
  5. 17H00 : Bateau K1 séance vitesse

Mardi :

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Contenu de séance: basée sur la Capacité Aérobie

  1. 12h30 : CAP : Objectif courir en fractionné Capa Aérobie (5x5’) rec : 2’30’’ active allure du lundi 28 octobre 2019 (être capable de dire quelques mots pas plus / léger essoufflement). Récup active
  2. 13h30 : repas
  3. 14H15 : Bateau K2 (7x5’) r : 2’30’’
  4. 16H15 : Goûter
  5. 17H00 : Bateau K1 séance vitesse

Mercredi : Périgueux est invité ( 7 athlètes)

Contenu de séance: Basée sur w Aérobie Puissance ( w seuil anaérobie)

A voir avec Rémi (coach de Périgieux)

  1.  30x30 ou 1'x1'  avec essoufflement en fin d'effort,  ne pas être capable de parler). Récup active
  2. 12H30 : repas
  3. 14H00 : Bateau C2 K2 et K4
  4. 16H15 : Goûter
  5. 16H45 Fin

---Mercredi 16 octobre 2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Objectifs: Pagaies couleurs ( Jaune et Verte en eau calme

Contenu de séance:

  1. Préparer son matériel de navigation et de sécurité
  2. effectuer les différents enchainements techniques
  3. Evaluation des connaissances environnementales
  4. Séance libre pour les personnes ayant terminées les épreuves

 

 

---Mercredi 16 octobre 2019---

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de Cadet et plus"

 

Objectifs: Entrainement CEL 

Fondamental Aérobie 

(3x15') r= 3' minutes bien pagayées attention à la technique en gardant la vitesse tout en économie.

Objectif de récupération et w de relachement 

---Samedi 11 octobre 2019---

10h00 à 12H00

Cours Adultes Loisirs sportif :

" Adultes"

Aujourd'hui bateau Course en ligne et Kayak Mer

 

Objectifs:   dans la continuité du 05 Octobre, Avoir un Maximum d'aisance et augmenter sa palette technique et d'endurance  en bateaux directeur 

  • Transfert des compétences acquises lors des dernières séances
  • Etre capable de faire toutes les manœuvres nécessaires pour diriger mon bateau et me sécuriser
  • Utiliser différentes façons de tourner ( Naviguer en Boucle) 
  • Etre capable de naviguer en pagayant de manière fluide en maitrisant sa direction sur une durée moyenne 30 minutes sans arrêt

Contenu de séance:

  1. Echauffement et travail technique 
  2. Effectuer quelques départs arrêtés  puis enchainer sur des distances variables ( 50 à 200m)
  3. Effectuer un parcours Ovale sur 500m de long durant 30minutes
  4. Rangement du matériel

" catégories :Compétiteurs"

Course à Pied 60 minutes

Puis Séance de Vitesse sur 100m et 200m

Objectifs: Bien préparer ses départ automatiser ses rituels et s'adapter si il y a un imprévu

Contenu de séance:

  1. Echauffement Progressif 15minutes vers intensité max
  2. Travail technique  ( départ et arrêt) 15 minutes
  3. Puis enchainer 4 fois 100m r= 2' en situation de course ( respect des ordres du starter etc... ( Bien surveiller son temps de départ)
  4. 3 courses en groupe de 200M R=5' puis récupération sur 10 minutes sans arrêt 
  5. Retour au calme et rangement

 

---Samedi 11 octobre 2019---

14h00 à 16H30

Ecoles de pagaies Jeunes et compétiteurs

" catégories : Poussins à Minimes"

Course à Pied et Course en ligne

Objectifs: Continuer son apprentissage de sportif à travers 2 épreuves

Au regard des dernière séances la concentration est de mise et un effort en terme d'implication et de sérieux sera demandé.

  • Enchaîner 2 types d’effort ( CAP et Bateau)
  • Permettre à différents niveaux de pratiquant de naviguer ensembles
  • Pagayer durablement sans me fatiguer ( gérer ses ressources dans la fatigue
  • Pagayer à 2 type d'allure en restant concentré
  • Aborder le sprint en fin de séance

Contenu de séance:

CAP: 20' soit 2x 10' en circuit  Puis séance en Bateau.

  1. Echauffement 
  2. Travail technique  ( départ et arrêt)
  3. Réaliser 10 minutes sans arrêt à allure régulière
  4. Effectuer une pyramide sur les distances.  200m puis 500m puis 1000m et redescendre ( Départ tous ensemble)
  5. Petites courses de 200M puis récupération sur 10 minutes sans arrêt 
  6. Retour au calme et rangement

" catégories :Compétiteurs"

 

Puis Séance de 500 et 1000m

Objectifs: Continuer sa capacité à Gérer un effort Lactique et la transition Vers la puissance Aérobie ainsi que sa récupération active

Contenu de séance:

  1. Echauffement Progressif 15minutes vers intensité max
  2. Travail technique  ( départ et arrêt) 15 minutes
  3. Puis enchainer 2 fois 500m r= 8' active ( 400m pour les moins rapide)
  4. Puis 2x 500m r=20" en pagayant puis reprendre sur 500mprogressif ( 350 progressif puis le reste à bloc)
  5. Si encore des Watts ( faire un 1000m Départ tous en ligne 
  6. Petites courses en groupe de 100M puis récupération sur 10 minutes sans arrêt 
  7. Retour au calme et rangement

---Mercredi 09 octobre 2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Objectifs: Course en ligne

  • Séance d'exploration du plan d'eau pour les débutants
  • W d'endurance pour les autres.
  •  

Contenu de séance:

  1. Préparer son matériel ( aidé par les plus anciens)
  2. Naviguer sur le plan d'eau 2000m
  3. Faire des départs et arrêts
  4. Petites courses de 200m en fin de séance

 

 

---Mercredi 09 octobre 2019---

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de Cadet et plus"

 

Objectifs: Entrainement CEL 

Puissance Aérobie 

 15' echauffement  progressif vers VMA puis 2 (5x5') r= 5' active 

---Samedi 05 octobre 2019---

10h00 à 12H00

Cours Adultes Loisirs sportif :

" Adultes"

Aujourd'hui bateau Course en ligne et Kayak Mer

 

Objectifs:   dans la continuité du 7 septembre, Avoir un Maximum d'aisance et augmenter sa palette technique et cette fois en bateaux directeur 

  • Transfert des compétences acquises lors des dernières séances
  • Etre capable de faire toutes les manœuvres nécessaires pour diriger mon bateau et me sécuriser
  • Utiliser différentes façons de tourner 
  • Se déplacer sur le côté 
  • Etre capable de naviguer en pagayant de manière fluide en maitrisant sa direction sur une durée moyenne 20minutes sans arrêt

Contenu de séance:

  1. Echauffement et travail technique 
  2. Effectuer 2x 20 minutes de pagayage sans arrêt à allure constante
  3. Rangement du matériel

 

 

---Samedi 05 octobre 2019---

14h00 à 16H30

Ecoles de pagaies Jeunes et compétiteurs

" catégories : Poussins à Minimes"

Course à Pied et Course en ligne

Objectifs: Continuer son apprentissage de sportif à travers 2 épreuve

  • Enchaîner 2 types d’effort
  • Permettre à différents niveaux de pratiquant de naviguer ensembles
  • Pagayer durablement sans me fatiguer
  • Pagayer à 2 type d'allure en restant concentré
  • Régler, embarquer et débarquer seul dans son bateau

Contenu de séance:

  1. Echauffement 
  2. Travail technique  ( départ et arrêt)
  3. Réaliser 10 minutes sans arrêt à allure régulière
  4. Puis effectuer une pyramide de 10 à 60 coups de pagaies ( 10 tranquille, puis 10 plus rapide/ 20 tranquille, puis 20 rapide etc. jusqu'à 60 puis redescendre à 10 même principe..)
  5. Petite course de 200M puis récupération sur 10 minutes sans arrêt 
  6. Retour au calme et rangement

" catégories :Compétiteurs"

Course à Pied 20 minutes

Puis Séance de 500m

Objectifs: Continuer sa capacité à Gérer un effort Lactique ainsi que sa récupération active

Contenu de séance:

  1. Echauffement Progressif 15minutes vers intensité max
  2. Travail technique  ( départ et arrêt) 15 minutes
  3. Puis enchainer 5 fois 500m r= 8' active ( 400m pour les moins rapide
  4. Petite course en groupe de 100M puis récupération sur 10 minutes sans arrêt 
  5. Retour au calme et rangement

---Mercredi 02 octobre 2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

 

Objectifs: Course en ligne

  • Séance d'initiation pour les débutants.
  • W d'endurance pour les autres.
  •  

Contenu de séance:

  1. Préparer son matériel ( aidé par les plus anciens)
  2. Naviguer dans l'ance en boucle
  3. Faire des départs et arrêts
  4. Petites courses

 

 

---Mercredi 02 octobre 2019---

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de Cadet et plus"

 

Objectifs: Entrainement CEL 

Puissance Aérobie 

 15' echauffement  progressif vers VMA puis 2 (10x1') r= 1' active sans rupture de pagayage R= 5'

 

---Samedi 28 septembre--- 

10h00 à 12H00

Cours Adultes Loisirs sportif :

" Adultes"

Aujourd'hui Navigation Libre en raison du déplacement des cadres sur le Challenge Jeune

I

14h00 à 16H30

Ecoles de Pagaies Jeunes : "Poussins et plus"

Il n'y a pas de séance aujourd'hui car nous sommes en déplacement au Teich pour la première manche du Challenge Jeune

 

---Mercredi 25 septembre 2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

Préparation de la compétition au Teich du samedi 28 septembre

Nous allons revoir les bases techniques du slalom afin de bien appréhender le parcours de samedi

 

 

Objectifs: Préparer e challenge jeune du 28 septembre au Teich

  • Etre capable de faire toutes les manœuvres nécessaires pour diriger mon bateau.
  • Pagayer durablement sans perte de vitesse
  • Retenir un parcours
  •  

Contenu de séance:

  1. Echauffement et travail technique 
  2. Effectuer plusieurs fois un parcours imposé

Prévoir: Tenue bateau, eaux, casquette la banane et la patate ;-)

 

---Mercredi 25 septembre 2019---

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de Cadet et plus"

 

Objectifs: Entrainement CEL

Puissance Aérobie 

15' échauffement progressif vers VMA 

 Puis 5x1000m R 5' active à 50% de l'effort

15' récupération active bien pagayé à 50% PMA

 

---Samedi 21 septembre 2019---

10h00 à 12H00

Cours Adultes Loisirs sportif :

" Adultes"

Aujourd'hui bateau manœuvrier (rivière et slalom)

Durant la séance chacun passera sur les 2 types de bateaux ( changement à mi-séance)

Objectifs:   dans la continuité du 7 septembre, Avoir un Maximum d'aisance et augmenter sa palette technique pour préparer le passage des pagaies couleurs jaune et verte

  • Etre capable de faire toutes les manœuvres nécessaires pour diriger mon bateau.
  • Utiliser différentes façons de tourner (circulaire, appel, rétropulsion…)
  • Se déplacer sur le côté ( maîtrise de 2 techniques)
  • Etre capable de naviguer en pagayant de manière fluide en maitrisant sa direction

Contenu de séance:

  1. Echauffement et travail technique en Kayak rivière  et slalom ( au choix)
  2. Effectuer 30 minutes de pagayage sans arrêt en fin de séance en effectuant des slalom entre les bouées
  3. Rangement du matériel

 

 

---Samedi 21 septembre 2019---

14h00 à 16H30

Ecoles de pagaies Jeunes et compétiteurs

" catégories : toutes catégories"

Triathlon (Natation, course à pied sur herbe et kayak Paddle ou autre !)

Objectifs:<

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