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---Mercredi 11 Décembre 2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes : Revoir les techniques et épreuves pour le de la  passage pagaie Verte eau-calme

" Catégories de Poussins à Cadets"

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau de Slalom

Objectifs: Bateau directeur et manœuvrier en K1 et C1

Contenu de séance:

  • Préparer son matériel de navigation et de sécurité
  • Jogging 15 minutes
  • Echauffement en bateau et revoir les techniques de bases
  • W sur différents ateliers

" catégories :Compétiteurs"

15H00 à 17h30

Bateau Capacité Aérobie

 

Objectifs: Développement capa Aérobie et travail technique

Contenu de séance: CEL

  •  enchaîner 2 Pyr Montantes ( 30" à 3') par paliers de 30" Rec= idem Temps de W  

 

" catégories :Compétiteurs"

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" Catégories de Cadet et plus"

Objectifs: 

W gestuel et maitrise de la contraction musculaire concentrique et excentrique et stato sur circuit training 

Circuit training musculation (charge moyenne à lourde en fonction du niveau de chacun  8x (8 ateliers sans pause) REC= 7'

  • DC 30 reps
  • tirage 30 reps
  • Abdos libre
  • DC 4RM environ 80%
  • Tirage 4RM environ 80%
  • Pompes Stato environ 20" (arrêt à mi hauteur)
  • Corde à sautée 30" maximum de tours
  • Ballon équilibre

 

 

Jeudi 12 décembre 2019

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de minimes et plus"

Objectifs: Ergomètre : (Puissance Aérobie)

Contenu de séance: 3  ( 10x 30") Rec 30" REC= 4'

  • Cordes à sauter (échauffement)
  • Ergomètre 

Vendredi 13 Décembre 2019

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" Catégories de minimes et plus"

Objectifs: Parcours VMA

 

Test de VMA: 1/2-cooper

Si le groupe compétition est présent!

Réaliser: 15minutes de jogging, puis 5' intensité plus forte, puis  2' de récup allure jogging. puis réaliser la plus longue distance durant 6'. le long du bassin ( pleine lune)

Si seulement une ou 2 personnes, nous irions au stade Plince.

 

 

 

---Samedi 14 Décembre 2019---

8H00 à 12H00

Cours Adultes Loisirs sportif :

" Adultes"

Sortie Dragon et KMer sur L'Isle

 

Objectifs: découvrir un nouveau parcours

  •   Balade en Dragon et KMer

 

Contenu de séance:

  1. Echauffement et travail technique 
  2. Navigation Libre

 

" catégories :Compétiteurs"

8H00 à 12h00

W en musculation  et bateau avec Quentin

 

Objectifs: 

Contenu de séance: 

 

Ecoles de pagaies Jeunes et compétiteurs

14H00 à 12h00

Chonos 1/4 200m et 1000m

Objectifs: Réaliser un temps de base pour suivre sa progression sur l'année

L'inscriptions est obligatoire

Dernière date le 11 décembre 2019 ( sur le site)

 

 

 

 

 

---Mercredi 06 novembre2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Objectifs: Slalom et descente

Contenu de séance:

  1. Jogging 20minutes
  2. Préparer son matériel de navigation et de sécurité
  3. Apprentissage des techniques de manœuvre (aisance)
  4. travaillez sur un parcours en effort continu
  5. Rangement du matériel

 

 

---Mercredi 06 novembre 2019---

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de Cadet et plus"

 

Objectifs: Circuit training musculation 

 

---Mini stage 28 / 29 / 30 Octobre 2019---

A libourne

12h00 / 18H00

Objectifs généraux du stage:

W condition physique générale

W sur les seuils aérobie en CAP et Bateau

W de start

Lundi

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Contenu de séance: Basée sur Aérobie fondamentale (seuil Aérobie)

  1. 12h30 : CAP : Objectif courir sans s’arrêter 40min rythme bas (être capable de parler sans être essoufflé)
  2. 13h30 : repas
  3. 14H15 : Bateau K2 (3x30’) r : 5’
  4. 16H15 : Goûter
  5. 17H00 : Bateau K1 séance vitesse

Mardi :

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Contenu de séance: basée sur la Capacité Aérobie

  1. 12h30 : CAP : Objectif courir en fractionné Capa Aérobie (5x5’) rec : 2’30’’ active allure du lundi 28 octobre 2019 (être capable de dire quelques mots pas plus / léger essoufflement). Récup active
  2. 13h30 : repas
  3. 14H15 : Bateau K2 (7x5’) r : 2’30’’
  4. 16H15 : Goûter
  5. 17H00 : Bateau K1 séance vitesse

Mercredi : Périgueux est invité ( 7 athlètes)

Contenu de séance: Basée sur w Aérobie Puissance ( w seuil anaérobie)

A voir avec Rémi (coach de Périgieux)

  1.  30x30 ou 1'x1'  avec essoufflement en fin d'effort,  ne pas être capable de parler). Récup active
  2. 12H30 : repas
  3. 14H00 : Bateau C2 K2 et K4
  4. 16H15 : Goûter
  5. 16H45 Fin

---Mercredi 16 octobre 2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Objectifs: Pagaies couleurs ( Jaune et Verte en eau calme

Contenu de séance:

  1. Préparer son matériel de navigation et de sécurité
  2. effectuer les différents enchainements techniques
  3. Evaluation des connaissances environnementales
  4. Séance libre pour les personnes ayant terminées les épreuves

 

 

---Mercredi 16 octobre 2019---

17H45 à 19h30

Compétiteurs

" catégories de Cadet et plus"

 

Objectifs: Entrainement CEL 

Fondamental Aérobie 

(3x15') r= 3' minutes bien pagayées attention à la technique en gardant la vitesse tout en économie.

Objectif de récupération et w de relachement 

---Samedi 11 octobre 2019---

10h00 à 12H00

Cours Adultes Loisirs sportif :

" Adultes"

Aujourd'hui bateau Course en ligne et Kayak Mer

 

Objectifs:   dans la continuité du 05 Octobre, Avoir un Maximum d'aisance et augmenter sa palette technique et d'endurance  en bateaux directeur 

  • Transfert des compétences acquises lors des dernières séances
  • Etre capable de faire toutes les manœuvres nécessaires pour diriger mon bateau et me sécuriser
  • Utiliser différentes façons de tourner ( Naviguer en Boucle) 
  • Etre capable de naviguer en pagayant de manière fluide en maitrisant sa direction sur une durée moyenne 30 minutes sans arrêt

Contenu de séance:

  1. Echauffement et travail technique 
  2. Effectuer quelques départs arrêtés  puis enchainer sur des distances variables ( 50 à 200m)
  3. Effectuer un parcours Ovale sur 500m de long durant 30minutes
  4. Rangement du matériel

" catégories :Compétiteurs"

Course à Pied 60 minutes

Puis Séance de Vitesse sur 100m et 200m

Objectifs: Bien préparer ses départ automatiser ses rituels et s'adapter si il y a un imprévu

Contenu de séance:

  1. Echauffement Progressif 15minutes vers intensité max
  2. Travail technique  ( départ et arrêt) 15 minutes
  3. Puis enchainer 4 fois 100m r= 2' en situation de course ( respect des ordres du starter etc... ( Bien surveiller son temps de départ)
  4. 3 courses en groupe de 200M R=5' puis récupération sur 10 minutes sans arrêt 
  5. Retour au calme et rangement

 

---Samedi 11 octobre 2019---

14h00 à 16H30

Ecoles de pagaies Jeunes et compétiteurs

" catégories : Poussins à Minimes"

Course à Pied et Course en ligne

Objectifs: Continuer son apprentissage de sportif à travers 2 épreuves

Au regard des dernière séances la concentration est de mise et un effort en terme d'implication et de sérieux sera demandé.

  • Enchaîner 2 types d’effort ( CAP et Bateau)
  • Permettre à différents niveaux de pratiquant de naviguer ensembles
  • Pagayer durablement sans me fatiguer ( gérer ses ressources dans la fatigue
  • Pagayer à 2 type d'allure en restant concentré
  • Aborder le sprint en fin de séance

Contenu de séance:

CAP: 20' soit 2x 10' en circuit  Puis séance en Bateau.

  1. Echauffement 
  2. Travail technique  ( départ et arrêt)
  3. Réaliser 10 minutes sans arrêt à allure régulière
  4. Effectuer une pyramide sur les distances.  200m puis 500m puis 1000m et redescendre ( Départ tous ensemble)
  5. Petites courses de 200M puis récupération sur 10 minutes sans arrêt 
  6. Retour au calme et rangement

" catégories :Compétiteurs"

 

Puis Séance de 500 et 1000m

Objectifs: Continuer sa capacité à Gérer un effort Lactique et la transition Vers la puissance Aérobie ainsi que sa récupération active

Contenu de séance:

  1. Echauffement Progressif 15minutes vers intensité max
  2. Travail technique  ( départ et arrêt) 15 minutes
  3. Puis enchainer 2 fois 500m r= 8' active ( 400m pour les moins rapide)
  4. Puis 2x 500m r=20" en pagayant puis reprendre sur 500mprogressif ( 350 progressif puis le reste à bloc)
  5. Si encore des Watts ( faire un 1000m Départ tous en ligne 
  6. Petites courses en groupe de 100M puis récupération sur 10 minutes sans arrêt 
  7. Retour au calme et rangement

---Mercredi 09 octobre 2019---

15h00 à 17H30

Ecoles de pagaies Jeunes :

" catégories de Poussins à Cadets"

Prévoir son équipement de footing avant la séance en bateau

Objectifs: Course en ligne

  • Séance d'exploration du plan d'eau pour les débutants
  • W d'endurance pour les autres.
  •  

Contenu de séance:

  1. Préparer son matériel ( aidé par les plus anciens)
  2. Naviguer sur le plan d'eau 2000m
  3. Faire des départs et arrêts
  4. Petites courses de 200m en fin de séance

 

 

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