Menu icoMenu232Dark icoCross32Dark
<
>

Entrainement  et Préparation Physique Générale 

Confinement 2

C'est avec résignation qu'il faut accepter ce confinement 2; Prévu jusqu'au 2 décembre 2020

Mais c'est sans se résigner qu'il faut continuer à préparer notre corps, avoir des projets préparer l'avenir.

Ce moment est propice à la Préparation physique générale, et ne sera pas trop dommageable si vous mettez à profit cette période pour développer des qualités nécessaires à la pratique du kayak. 

Maitrises des gestes, développement et coordination générale, développement d'endurance Aérobie, 

Travail de la force

Durant cette période nous allons mettre en place différentes choses pour rester en lien avec vous et vous proposer des activités à faire chez vous et ou durant l'heure de sortie autorisée à 1 km du domicile.

Ce qui est proposé.

Exercices de base: Pompes, Tractions, Tirages, squats, Corde à Sauter

Circuits training de 2 à 10 ateliers

Course à pied: de l'initiation à développement aérobie

Vélo: Parcours en de la zone géographique de chacun

Rameur: Si vous en avez un ( possibilité de se le construire.

Autres: jonglage pieds / mains...

Des vidéos de navigation sur différents sites.

Des entretiens individuels sur vos besoins et ambitions.

Discutions  Zoom sur des sujets entrainements où autres que vous souhaitez avoir.

 

Les moyens: 

Programmes de préparations en fonction de votre niveau et de vos possibilités.

Groupes Watsapp 

Site internet du club

Les petits conseils

  • Se fixer des objectifs faisables 
  • Rester inventif
  • Etre rigoureux
  • Prendre des repas réguliers et équilibrés
  • Cuisiner et prendre de bonnes habitudes alimentaires.
  • Communiquer avec ses amis et sa famille
  • Continuer à bien bosser à l'école

Prendre du temps pour réfléchir, et se projeter sur l’après confinement en restant optimiste.

Ne pas hésiter à appeler votre ou vos cadres de club.

 

Le programme d'entrainement!

 

Conseils d'entrainements durant la période de confinement!

Aide à la préparation physique en confinement!

Je vous ai ressorti quelques vidéos avec quelques exemples d'exercices faisables avec les moyens du bord ainsi que des conseils sur le positionnement.

Dans un premier temps:

  • Maitriser les gestes avant même de vouloir les associer dans des parcours training intensifs. 
  • Les répéter jusqu’à bien les réaliser

Dans un 2ème temps:

  • Réaliser un maximum de répétition, ( une fois, sur la position la plus difficile, puis dans les positions les moins difficiles)

Dans un 3ème temps:

  • Une fois le nombre de rép connu,  il est facile de se faire un circuit réalisable en enchainant les tours jusqu’à épuisement.
  • Vous pouvez également  faire plusieurs tour en mettant des poses entre !

Attention !

En fonction de la séance à réaliser, vous aller pouvoir associer les gestes complets avec les demis ou les aidés, pour atteindre le nombre de répétition.

Ex : Je suis capable de faire 5 pompes max entièrement et je dois réaliser 20 rep.

Comment faire ? Je connais mon max dans les pompes complètes (5 rep), je connais le max dans les demi pompes (10rep), je sais que debout je peux doser à l’infini ma force !

Vous avez plusieurs possibilités.

  1. Vous y aller étape par étape et vous enchainez : Pompes entières, puis demi puis le reste debout.
  2. Uniquement les demis et debout
  3. Tout debout en variant sur les leviers pour ajuster la force

 

 

 

 

 

 

 

Liste de vidéos à faire chez soi ou dans son jardin...

 

Les gestes

Présentation

 

Pompes

Tractions 1

 

Tractions 2

 

Squat & Fentes

 

Les Conseils!

Vidéos intéressantes sur les conseils

Je vous invites à regarder les conseils de Stéphane Diagana, non pas parce qu'il a été champion du monde de 400m, , Mais parce qu'il a réfléchi sur tous les sujets importants à la pratique sportive en expliquant simplement  et efficacement.

Sa page wipikédia:  Stéphane Diagana

Débuter

Après le sport

Liens intéressants sur des exercices d'étirements

Comment s'étirer?   Voici des positions et des conseils pour les étirements

Concernant les étirements il y a plusieurs écoles,:

Les pour, et les contres

Moi je suis ni pour ni contre, bien au contraire ;-) 

Sérieusement! 

Trois questions à se poser!

Quand faire les étirements?

Pourquoi faire des étirements?

Quels étirements faire?

En Attendant vous pouvez sans problème réaliser ces gestes en respectant les positions,, ne pas avoir mal ainsi que la durée.. Prenez un peu de temps avant de faire ces étirement ( après la douche ou y consacrer une séance entière.

les étirements 1

Après la course à pied et circuit training des membres inférieurs

les étirements 2

Après le Kayak ou canoë et les circuits training des membres supérieurs

Parcours training ou enchaînement!

 

Training 1

Niveau Confirmé

Training 1

Niveau Débutant

Fermer En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies et notre Politique de Confidentialité. En savoir plus